Palautumista jo työpäivän aikana – älä jätä kaikkea vapaa-ajalle
HOPE-hankkeessa kerätyssä aineistossa opettajien kuormitustekijöiksi ovat nousseet muun muassa kiire, oppilaiden tuen tarpeet, haastavat vuorovaikutustilanteet, jatkuvat keskeytykset sekä kokemus siitä, ettei työaika aina riitä kaikkeen tarvittavaan. Opettajan työ kuormittaa myös hermostoa: päivän aikana on oltava jatkuvasti läsnä, tarkkaavainen ja valmis reagoimaan nopeasti muuttuviin tilanteisiin. Siksi palautumista tarvitaan jo työpäivän aikana.
Tunnistatko tilanteen, jossa koulupäivä loppuu, mutta oma keho ja mieli käyvät edelleen kierroksilla? Päivän tilanteet pyörivät mielessä ja huomaat vasta kotiin päästyäsi, kuinka väsynyt oikeastaan olet.
Opettajan työssä aivot käsittelevät valtavan määrän ärsykkeitä päivän aikana. Melu, jatkuva vuorovaikutus, nopeat päätökset, oppilaiden tarpeisiin vastaaminen, siirtymät ja keskeytykset pitävät vireystilaa yllä. Haastavissa tilanteissa kehon stressijärjestelmä aktivoituu entisestään. Vaikka tilanne olisi jo ohi, keho ei välttämättä rauhoitu yhtä nopeasti.
Siksi ei ole yhdentekevää, tapahtuuko työpäivän aikana palautumista. Jos kuljemme tilanteesta ja tehtävästä suoraan seuraavaan ilman pieniäkään hengähdyshetkiä, päivän kuormitus kasautuu. Silloin palautuminen jää helposti kokonaan iltaan ja vapaa-ajalle. Illalla pitäisi yhtä aikaa palautua työpäivästä, elää omaa elämää ja kerätä voimavaroja seuraavaan työpäivään. Aika iso tehtävä muutamalle tunnille!
Palautumisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa pitkää taukoa tai täydellistä hiljaisuutta. Jo pienet hetket päivän aikana voivat auttaa laskemaan kierroksia. Olennaista on, että kuormituksen vastapainoksi syntyy hetkiä, jolloin kehon ja mielen ei tarvitse suorittaa, ratkaista tai reagoida.
Työpäivän aikainen palautuminen ei myöskään ole vain yksittäisen opettajan vastuulla. Koulun yhteisillä käytännöillä voidaan vaikuttaa siihen, mahdollistavatko työpäivän rakenteet taukoja ja palautumista vai täyttyvätkö kaikki vapaat hetket palavereista, viesteistä ja uusista tehtävistä. Palautuminen onkin sekä yksilön että työyhteisön asia.
Palautumista ei kannata siirtää alkamaan vasta kotiovelta. Pienikin hengähdys keskellä päivää voi auttaa siihen, ettei koko päivän kuormaa tarvitse kantaa mukanaan vapaa-ajalle.
– Miia ja Piialiina
Viisi vinkkiä palautumiseen työpäivän aikana
Pysähdy hetkeksi – jo muutama rauhallinen hengitys ennen seuraavaa oppituntia voi auttaa laskemaan kierroksia.
Pidä tauko taukona – jos mahdollista, älä täytä jokaista välituntia sähköposteilla, Wilma-viesteillä tai muilla työtehtävillä.
Vaihda hetkeksi maisemaa – käy ulkona, kävele käytävällä tai katso hetki ikkunasta. Pienikin irrottautuminen työtehtävästä voi auttaa palautumaan.
Etsi päivän hyviä kohtaamisia – juttele kollegan kanssa, naura tai jaa päivän onnistuminen. Myönteinen vuorovaikutus voi itsessään olla palauttavaa.
Rakenna palautumisesta yhteinen tapa – pohtikaa työyhteisössä, mitkä käytännöt tukevat palautumista ja mitkä vievät mahdollisuuden hengähtää. Kaikkea vastuuta palautumisesta ei tarvitse jättää yksittäiselle opettajalle.